1. Minum lapan gelas air sehari.
2. Termasuk dua sayuran dan satu buah setiap makan.
3. Mulailah setiap makan dengan salad sayuran mentah.
4. Membuat makanan ringan berbagai macam kecambah.
5. Memulai hari dengan segelas air hangat dan sedikit kapur.
6. Gunakan hanya sayuran segar.
7. Sekali seminggu hanya buah-buahan segar sampai siang, membuat makan siang makan pertama hari itu.
8. Hanya makan makanan yang baru dimasak, bukan sisa makanan disejukkan.
9. Termasuk salah satu sayuran hijau dan satu sayuran kuning di setiap makan.
10. Pergi pada Fasta jus untuk satu hari. Mulailah dengan jus sayuran, dan buah menyesap untuk makan siang dan makan malam.
11. Kick kebiasaan kopi tua. Memiliki segelas jus buah segar sebagai gantinya.
12. Potong semua makanan goreng daripada diet anda.
13. Kurangkan produk gula tinggi seperti minuman ringan, ais krim, gula-gula dan cookies dalam diet anda.
14. Tidak pernah melewatkan waktu makan, bahkan jika anda sedang diet. Makan buah segar atau jus sayur-sayuran sebagai gantinya.
15. Elakkan minuman seperti soda, kopi, cola dan sebagainya.
16. Sertakan makanan serat tinggi banyak buah-buahan, sayur-sayuran dan biji-bijian dalam perancangan diet anda.
17. Gunakan garam di moderasi
18. Cuci sayuran secara menyeluruh dengan air bersih sebelum memotong.
19. Stream atau merebus sayuran (daripada menggoreng atau tumis.
20. Mempertahankan kulit kentang, lobak merah timun, dan tomato saat memasak.
21. menilai nilai gizi makanan yang akan anda makan.
22. Jangan terburu-buru ketika menikmati makanan anda. Sisihkan waktu yang cukup untuk menghargai, menikmati dan mencerna makanan anda.
23. Membuat setiap makan pengalaman yang menyenangkan. pinggan Menetapkan atraktif dan mengunyah perlahan-lahan untuk menghargai rasa penuh makanan yang anda makan.
24. Memilih untuk menjadi berseri-seri sihat. Menjaga diri dengan mengetahui maklumat tentang nilai gizi dari setiap makanan yang anda beli.
25. membeli sendirikeperluan. Perhatikan rupa, permukaan, rasa dan aroma buah-buahan dan sayur-sayuran agar segar dansentiasa dlm kondensi yang terbaik.
26. Jaga tabiat dan kesukaan makan seperti makan dalam keadaan emosi, dan sentiasa mengawal keinginan mkn coklat. dan makan buah-buahan sebagai gantinya.
27. Makan popcorn (bukan kerepek) sambil menonton filem.
28. Duduk di meja saat makan. Dont membaca bil kertas atau ulasan saat makan.
29. makan malam dengan seluruh keluarga di meja, dan tidak di depan TV.
30. Makan ikut keperluan
31. Berhenti merokok.
32. Hadkan pengambilan alkohol.
33. Dapatkan tidur malam yang baik, setiap malam.
34. Mendaftarkan hari ini dalam sebuah program latihan.
35. Turun, cepat 20 minit berjalan kaki setiap pagi menyegarkan.
36. Luangkan 10 minit setiap pagi dan petang melakukan peregangan dasar.
37. Jangan gunakan lif ketika anda boleh menaiki tangga.
38. Mendaftarkan dalam program TM hari ini.
39. Fokus pada pernafasan anda. Muat turun nafas dalam-dalam, lalu hembuskan perlahan-lahan. Ulangi beberapa kali sehari.
40. Belajarlah untuk berehat. Luangkan 20 minit sedar santai setiap otot tubuh anda.
41. Luangkan 20 minit sehari dalam diam, doa meditasi atau kontemplasi.
42. Pelajari kekuatan penyembuhan tawa. Menonton filem gila, mengingat sebuah lelucon atau membaca buku lucu dan tertawa terbahak-bahak.
43. Tekan kuasa sub-sedar. Anda Santai tubuh selama 20 minit dan projek Sempurna anda pada paparan fikiran anda.
44. Baki gaya hidup anda. Mencurahkan waktu yang sama setiap minggu untuk bekerja dan menyenangkan.
45. Sertai aktiviti bersama anak-anak dan mencari peluang menikmati kembali masa kanak-kanak.
46. Sentiasa berhubung dengan teman-teman.Keluar bersama atau melawat mereka.
47. Mendaftarkan dalam suatu kegiatan (seperti menari, berenang atau roller skating ...)
48. Maafkan seseorang yang anda fikir anda telah melakukan kesalahan terhadap anda dan bersemangat membersihkan jiwa dr rasa dendam.
49. Jangan giliran bagus untuk seseorang yang anda tidak tahu terlalu baik, tapi siapa yang boleh dilakukan dengan rakan-rakan.
50. Luangkan setengah jam-tenang berbual dengan keluarga anda.
51. Membaca buku besar seminggu sekali.
No comments:
Post a Comment